Ne vous a-t-on jamais dit quand vous étiez enfant que les carottes rendaient aimable ? Et bien, nous n'en avons toujours pas la preuve ! En revanche, nous savons aujourd'hui qu'elles favorisent le bronzage, et se ne sont pas les seules !
Dans cet article, nous vous dévoilons quels aliments manger pour préparer et prolonger votre bronzage ainsi que pour protéger votre peau avant de vous exposer au soleil !
La bêta carotène, l'antioxydant qui booste le bronzage !
Les fruits et légumes riches en bêta carotène favorisent le bronzage. Ce sont donc ici les aliments à consommer en priorité.
Attention, la surconsommation de bêta carotènes peut entraîner une pigmentation jaunâtre de la peau, notamment sur la paume des mains (caroténémie). Privilégiez une alimentation équilibrée en intégrant d'autres aliments qui viennent en compléments des bêta carotène (voir suite de l'article).
12 aliments riches en bêta carotène :
- Patate douce
- Carotte
- Epinard
- Artichaut
- Abricot
- Mangue
- Melon
- Blette
- Courge
- Papaye
- Persil
- Brocoli
La vitamine C, le bouclier anti-âge !
En complément, il est primordiale de consommer des aliments riches en vitamine C pour augmenter la production de collagène afin de limiter le vieillissement de la peau.
10 aliments riches en vitamine C :
- Kiwi
- Citron
- Pamplemousse
- Orange
- Chou
- Poivron
- Fraise
- Ananas
- Chou-fleur
- Cresson
Les oméga-3 et la vitamine E, les bodyguards de votre peau !
Enfin, pour protéger votre peau des effets néfastes des UV, il est conseillé de consommer des aliments riches en oméga 3 (lutte contre le vieillissement en préservant le collagène) et en vitamine E (favorise l'élasticité de la peau).
Attention, l'alimentation ne suffit pas pour vous protéger du soleil, nous vous conseillons d'utiliser également une crème avec un indice protecteur adapté.
5 aliments riches en oméga 3 :
- Saumon
- Noix
- Graine de chia
- Thon
- Avocat
5 aliments riches en vitamine E :
- Amande
- Huiles de tournesol, olive, colza ou arachide
- Pignon de pin
- Asperge
- Crevette
Oui mais il faut les consommer cuits ou crus ?
Pour profiter pleinement de tous les nutriments contenus dans ces aliments, consommez les cuits (soupes, poêlées) et crus (salades, smoothies).
L'eau, l'arme ultime !
Nous l'oublions souvent, mais pour hydrater votre corps (et votre peau), l'eau est essentielle ! Pensez à boire au moins 1,5L d'eau par jour et à consommer des aliments gorgés d'eau !
5 aliments riches en eau :
- Concombre
- Pastèque
- Tomate
- Courgette
- Pomme
Bonus, recette smoothie booster de bronzage !
En bonus, nous vous avons concocté un smoothie contenant tous les nutriments nécessaires pour préparer et prolonger votre bronzage !
Ingrédients :
- 1 kiwi
- 1 poignée d'épinards
- 1/4 d'avocat
- 1 pomme
- 1/2 concombre
- 1 cuillère de graines de chia
- Eau (recouvrir à hauteur des aliments)
Coupez, mixez, votre booster bronzage est prêt !
Cet article a été écrit dans le cadre d'une collaboration avec Kesoiya bien être, spécialiste de la nutrition. Retrouvez ces programmes en vente sur kesoiyabienetre.com et ces conseil sur son Instagram @kesoiyabienetre_ !